imo najlepszy jest drążek w szerokim uchwycie do klaty/karku wyciskanie sztangi na klate w szerokim chycie, wyciskanie zza karku ewentualnie wznosy bokiem
2lata.. ale powaznie, nie no stary ten ciezar jest troche smieszny, nawet dla mnie ajestem raczej slaby w barach. Cwicz wyciskania nad glowe i wznosy bokiem.
[...] na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) zastapie tym http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image016.gif - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 to [...]
A bar dipy angażują tak samo klatke jak dipy ? A da coś jak robię wznosy bokiem hantlami 0.5kg bo więcej nie mam
]Zakres 6:8:10:12 KLATA+BARKI 1 TYDZ PARZYSTY : WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI ROZPIĘTKI SKOS DODATNI 2 TYDZ NIE PARZYSTY : WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI WYCISKANIE HANTLI POZIOMO WYCISKANIE SZTANGI SKOS UJEMNY 1 TYDZ PARZYSTY : [...]
[...] najsłabszą partią są plecy) pon wiosło sztangą nachwytem 4x5 wyciskanie sztangi ława pozioma 4x5 podciąganie nachwytem 4x8 wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 wznosy bokiem 4x12 seria łączona ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12 z uginaniem przedramion z hantlami siedząc na ławce 4x12 wt przysiad tył 4x5 przysiad tył 3x8 zarzut [...]
[...] rok, robilem zawsze tak: w poniedzialek - klata(wyciskanie na lawce poziomej i skosnej,rozpietki) potem barki(tyl sztangielkami, wyciskanie sztangi,podciaganie do brody,wznosy bokiem) i na koniec biceps(gryfem,sztangelkami i krzywym gryfem) w srode - plecy(do karku na maszynie,podciaganie do klatki,potem dol plecow,podciaganie sztangielki w [...]
zrób taka kolejnosc klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy ,w planie B zamien wyciskanie zza głowy na wznosy bokiem i rób od 12-10-8 powtorzen a tak to ok jest
łydki to akurat nogi to po co je dawać do push 1, flor pres jak masz inne mozliwości to bym go nie robił, jak już to bym dał ze 3 cwiczenia na klatkę 2 na barki i 2 na triceps, w push ,a pelcy przynajmniej 3 ćwiczenia. Wznosy bokiem jakby się uprzeć to bardziej jest pull bo ciągniesz ciężar.
Siemka, a dlaczego chcesz te wznosy bokiem wywalić? W sensie w czymś przeszkadzają czy coś bo nie mam pojęcia dlaczego taka decyzja. Tutaj możesz wzrobić jakieś podciągania sztangi do brody czy do wysokości mostka z zatrzymaniem w maksymalnym napięciu mięśnia, to samo możesz wykonać również z hantelkami, taki sam ruch. Unoszenie sztangi czy [...]
mniej wiecej na szerokość barków łap Lub minimalnie szerzej Wąski chwyte łatwo przeciąża obręcz barkową Po drugie jestli zalezy Ci na rozwoju bocznego aktonu barków to wznosy bokiem machaj
A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Wyciskanie biceps 3x8 Frrancuz 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Wyciskanie hantli biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 I mysle czy by wszystkiego nue dac po prostu 4x12 bo z [...]
Zapytam jeszcze przy okazji o barki, na barki robię 14 serii tygodniowo, 4s wyciskanie zolnierskie sztangi i 3s wznosy bokiem, 2 treningi w tygodniu. Wydaje mi się że narazie mam jeszcze natym progres ale w teorii to nie za mało?
[...] i skorygowac w poscie. Co do planu A wchodzenie na step ok jako drugie daj cwiczenie na grzbiet czyli wioslowanie i pozniej wyciag trzecia powinna byc dopiero klata wznosy bokiem troche slkaba opcja, lepsza by byla jakas forma wyciskania na bary na koniec ramiona i brzuch ok B bulgary ok brakuje w planie czegos na prostowniki grzbietu i [...]
1 dzień , góra Wiosłowanie klasyczne 15 15 15 19,5kg Martwy ciąg 15 15 15 28,5kg Wyciskanie sztangi poziomo 15 15 15 28,5kg Wyciskanie hantli poziomo 15 15 15 12 kg Wyciskanie sztangi z przed klaty 15 15 15 17kg Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15 15 15 17kg Uginanie ramion ze sztangą 15 15 15 17kg Uginanie ramienia w podoprze o kolano [...]
dobra niech bedzie bede pisac co 2-3 dni, moze czesciej moze rzadziej to sie okaze w praniu Bedzie to moj drugi HST. Pierwszego niestety nie skonczylem juz nie pamietam nawet dlaczego ale juz efekty dalo sie zauwazyc Moim priorytetm sa ramiona i klatka Nog nie cwicze bo nie umiem sie zmobilizowac do cwiczenia ich, a nie zalezy mi na ich [...]
A jakbym zwiększył objętość w FBW (ćwiczy mi się na nim zaj**iście i nie chciałbym teraz zmieniac treningu). 1. Back Squat 5x5 2. WL 5x5 plus skos góra 3s 3. Podciąganie 3s plus narciarz 3s 4. OHP 5x5 plus maszyna 3s 5. Bic, tric w superserii 1. Front squat 5x5 2. Hantelki 5x5 plus skos dół 3s 3. Wznosy bokiem 5x5 plus facepull w superserii 4. [...]
Ave ! 1) Cztery ćwiczenia na barki są jak najbardziej ok, ja tak stosowałem i mam ładne kule armatnie: sztanga zza głowy, sztangielki siedząc - wyciskanie, wznosy bokiem, ale JEDNORĄCZ, wzniosy w opadzie. 2) Jesli zależy Ci na prawdziwych barkach, a nie na ich imitacji pomiń podciąganie sztangi w pionie, bo to ćwiczenie rozbudowuje kaptury, a [...]
Poniedziałek : 1. Przysiad 6x6 2. Suwnica 4x10 3. Żuraw 3x12 4. Łydki 4x15 Środa : 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 6x6 2. Wyciskanie hantlami skos w górę 3 x 12 3. Wznosy bokiem 3 x 12 4. Pompki na poręczach 3 x 12 Piątek : 1. MC klasyk 6x6 2. Drążek 40 p Total 3. Wiosło 5x8 4. Face Pull 2 x 20 5. Uginanie sztangi płaskiej na biceps 4 x [...]
Trening B martwy ciąg klasyczny 5x5 wyciskanie żolnierskie 5x5 podciąganie wąsko 5x5 wyciskanie wąsko 3x8 biceps 3x8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
